Olá pessoal!
No consultório, percebo muitas dúvidas em relação ao que colocar na lancheira
dos filhotes. Por isso, hoje vou dar algumas sugestões para nortear os pais
confusos com esta importante missão!
Primeiramente,
dicas. Ouvi a pouco tempo a ideia de uma colega nutricionista, e adorei. Quando
a criança é resistente, ou quer dar sua opinião em relação ao que quer levar, o
que é muito pertinente, podemos fazer da seguinte forma: coloque diversos
lanchinhos saudáveis - vamos dar sugestões de lanches saudáveis a seguir - em
uma cesta, ou recipiente bonito. Todos os dias, ou todas as noites para o dia
seguinte, peça ao seu filho para escolher o lanche da cesta. Você complementa
com o que beber ou com outro alimento, se for adequado e voilà, a lancheira
saudável foi montada!
Vamos as sugestões:
Podemos
colocar - ou representar com um desenho, se for algo de guardar na geladeira -
na cesta:
- Frutas secas: damascos, uvas passas, maçã, abacaxi ou banana desidratada;
- Oleaginosas - para crianças maiores, que mastigem bem: castanhas, nozes, amêndoas, amendoim;
- Biscoitos integrais: de todos os tipos, hoje existem muitas opções - cuidado com o excesso de sódio, analise o rótulo antes de comprar;
- Pães integrais para fazermos sanduíches naturais;
- Bolos simples, feitos com farinha de aveia (é só trocar em qualquer receita, metade da farinha de trigo por farinha de aveia- fica ótimo!);
- Polenguinho;
- Bisnaguinhas ou similares;
- Frutas diversas;
- Cereais tipo Granola, Musli ou Sucrilhos rico em fibras - tem algumas marcas com gotas de chocolate que as crianças adoram!-;
- Barras de cereais e barras de frutas;
- Torta salgada feita em casa;
- Milho cozido e debulhado;
- Pipoca feita em casa.
Conforme
a escolha do seu pequeno, inclua um suco de frutas - leia o post sobre sucos ou
um iogurte de beber. É bom sempre considerar a possibilidade de incluir uma
fonte de Cálcio, principalmente se seu filho é daqueles que não tomam um bom
café da manhã (mas isso não exclui a necessidade do bom café da manhã viu!).
Vamos as possíveis opções de montagens:
1 - Mix
de frutas secas e oleaginosas - em um potinho, coloque damasco, uva passa,
nozes, castanhas. Iogurte
de beber
2 - Bolo
simples de banana
Suco de fruta
Suco de fruta
3- Um
pacotinho individual de biscoitos integrais
Maçã
Suco
de fruta
4- Musli
com gotas de chocolate
Iogurte
de beber
Morango
picado - tudo separadinho, pra criança montar na hora do lanche
5 - Pão
integral com polenguinho
Suco
de fruta
6 - 2
bisnaguinhas com queijo branco
Suco
de fruta
Uvas
Variar
sempre o lanche garante que seu filho consuma todos os nutrientes necessários
para um bom desenvolvimento escolar e de crescimento!
Beijos
e um ótimo apetite!
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Nutricionista Infantil Karine N. C. Durães (Parceira do Bloguinho)
Nutricionista
especializada em Pediatria pelo Instituto da Criança do Hospital das Clínicas
da FMUSP.
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