O que
devo comer agora que estou amamentando?
Continue a cultivar os hábitos
saudáveis de alimentação que procurou ter durante a gravidez. Mantenha uma
dieta rica em grãos e cereais integrais, frutas e verduras, e alimentos que
sejam boas fontes de proteínas, cálcio e ferro. É claro que uma guloseima de
vez em quando não faz mal a ninguém.
O consumo de gorduras saudáveis
é benéfico para o bebê: abacate, azeite, castanhas, sementes e peixes
gordurosos como o salmão são bons exemplos. Evite as gorduras saturadas (frituras,
manteiga, gordura vegetal).
Muitas mulheres sentem mais
fome na fase em que amamentam, o que faz todo o sentido, já que o corpo está
dando o maior duro 24 horas por dia para produzir o leite do bebê.
Tenha o hábito de comer um
pequeno lanche nutritivo, como por exemplo, uma vitamina de iogurte batido com
frutas, uma barrinha de cereais ou uma torrada com queijo, no período entre as
mamadas, a fim de manter a fome sob controle e seus níveis de energia mais
altos.
Preciso
tomar mais água que o normal?
Apesar de ter que se manter bem
hidratada, você não precisa ficar contando quantos copos d’água toma durante o
dia. Seu corpo vai se encarregar de avisar quando você precisa de água: os
hormônios envolvidos na amamentação provocam a sensação de sede.
Quando for se posicionar para
amamentar, já leve com você um copo ou uma garrafinha de água.
Se sua urina estiver bem clara,
é um bom sinal de que você está tomando uma quantidade adequada de líquidos.
Já
posso voltar a tomar café ou tomar bebidas alcóolicas?
Substâncias como cafeína e
álcool podem passar da corrente sanguínea para o leite, por isso evite
excessos. A nicotina dos cigarros também vai parar no leite.
Um cafezinho por dia não fará
mal ao bebê. No caso das bebidas alcóolicas, o melhor é evita-las ou tomar um
pouquinho só em ocasiões especiais.
Caso tenha que tomar alguma
medicação, verifique com seu médico se é adequada para mães que amamentam.
É
verdade que alguns alimentos dão cólica no bebê?
Muitas mães observam que,
quando comem determinados alimentos, o bebê fica mais irrequieto e com sintomas
de cólica.
Confie na sua observação. Se o
bebê ficou irritado a troco de nada, pense no que você comeu nas últimas horas
e experimente eliminar esse alimento da sua dieta por alguns dias, para ver se
melhora. Depois, você pode fazer o experimento contrário, e comer o alimento
suspeito para ver se o bebê sente alguma coisa.
Se você perceber que um prato
cheio de alho ou um chocolate não perturbaram em nada seu filho, vá em frente.
Vale notar que entres os
suspeitos mais comuns de causar cólica estão brócolis, feijão, repolho, cebola
e leite de vaca.
Caso o bebê seja alérgico a
algo que você consumiu, ele poderá ter uma reação cutânea, um incômodo
respiratório (um barulho parecido com um apito ao respirar, ou congestão) ou
fezes alteradas (verdes ou com muco). Se isso persistir, procure seu pediatra.
Preciso
continuar tomando vitamina?
Converse com seu
ginecologista/obstetra para saber se deve continuar tomando a vitamina
pré-natal. Você também pode pedir a orientação do pediatra do seu filho. Muitas
vitaminas pré-natais já são preparadas para cobrir também o período da
amamentação.
Mas lembre-se de que a vitamina
não substitui uma alimentação rica e variada.
Posso
começar a fazer regime enquanto amamento?
Não é recomendável começar a
fazer dieta enquanto o bebê tem menos de 2 meses. O melhor é perder peso aos
poucos, através de uma alimentação saudável combinada a uma rotina de
exercícios físicos.
A perda rápida de peso (mais de
1 quilo por semana) pode até representar um risco ao bebê, porque às vezes leva
à liberação de toxinas (normalmente armazenadas na gordura do corpo) para a
corrente sanguínea, elevando a quantidade dessas substâncias presentes no
leite.
A amamentação por si só já
ajuda a queimar a gordura da gravidez, por usá-la na produção do leite.
Procure comer sempre que tem
fome. Fazer um regime radical, com calorias reduzidas, pode acabar com sua
energia e afetar sua produção de leite.
Conte que você vai levar de dez
meses a um ano para voltar à forma de antes da gravidez. Se mesmo assim decidir
moderar um pouco na alimentação, espere pelo menos o bebê completar 2 meses.
Fonte: http://brasil.babycenter.com/baby/amamentacao/alimentar/
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